发布日期：2025-07-21 09:35
生物钟核心原理：
大脑靠 “光”判断昼夜：
白天接触阳光→ 清醒（抑制褪黑素）
夜晚接触蓝光（手机/电脑）→ 失眠（压制褪黑素分泌）
假期混乱的医学危害：
1. “社交时差”：开学后像倒时差，头晕、嗜睡、情绪差
2. 代谢乱：深夜进食→血糖波动、易胖
3. 免疫降：睡不够→易感冒生病
4. 脑子钝：记忆力、注意力下滑
关键调整策略：
1. 早晚控光：
→ 早晨：立刻开窗/出门（哪怕阴天）
→ 睡前1小时远离手机（必须用开“夜间模式”）
2. 两步倒时差（开学前）：
→ 每天 比前一天早睡/早起15分钟（别突击调整！）
3. 固定饭点：尤其吃早餐！规律进食校准生物钟
核心目标：假期作息波动 ≤ 1小时，开学不痛苦！
记住：规律比补觉更重要，光照是最强调节器！
初审：周景雯
二审：赵琳
三审：张毅然
