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科学防护，安全同行 ——校运会运动损伤预防指南
发布日期：2025-10-29 16:45

       秋高气爽，山东圣翰财贸职业学院运动会来啦！赛场上同学们奋力拼搏、展现风采，但每年也总有一些同学因为准备不足或动作不对，出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。怎么才能既享受比赛，又远离受伤？健康学院智慧康养教研室的老师来支招！

       充分热身，激活身体
       “想防受伤，热身不能省”！比赛前花15-20分钟，做做慢跑、动态拉伸，让身体“醒过来”，肌肉和关节更灵活，心肺也进入状态。热身到微微出汗、身体舒展，就到位啦。动作规范，技巧要学对。
       量力而行，别硬撑
       运动会是展示自我的舞台，不是“拼命”的地方。清楚自己的身体状况，别勉强参加超出能力的高强度项目。长跑时如果出现胸闷、喘不上气或疼痛，一定慢下来或停下，找老师或医护人员帮忙。
       选对装备，安全加分
       合适的装备很重要！穿防滑、缓冲好的运动鞋，透气吸汗的衣服。参加篮球、足球等对抗项目，建议戴上护膝、护踝等护具。别戴手表、项链，防止钩挂受伤。
       赛后放松，别马上歇
       剧烈运动后别立刻坐下或不动。慢走几分钟，做做静态拉伸，能缓解肌肉僵硬，减轻酸痛。及时补水，记住要“少量多次”。
       运动会不只是比速度、比力量，更是比智慧、比健康。只有把安全放在心上，才能真正享受运动的快乐，在安全的赛道上跑出精彩青春！
       最后，祝同学们都能赛出好成绩！
初审：于光齐
复审：王学屏
终审：刘俊须

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